こんにちは！
高木塾豊中駅前校（大阪府豊中市本町3-1-38キャロル豊中駅前201）です！
〜受験や勉強で焦らないために〜
勉強や受験に取り組む中で、誰もが一度は「焦り」「不安」「やる気が出ない」といったメンタルの問題に直面します。学力を伸ばすためには、正しい学習法だけでなく、心のコントロールも欠かせません。ここでは、受験生や日々勉強する中高生に役立つ「メンタルの整え方」を紹介します。
✅ 1. 深呼吸とリラックスを習慣に
緊張や不安を感じたときは、まず「呼吸」を整えることが大切です。
・5秒吸って、5秒止めて、5秒吐く
・勉強前やテスト開始前に実践する
これだけで脳が落ち着き、集中しやすい状態に整えられます。
✅ 2. 小さな目標で達成感を積む
「模試で偏差値を10上げる！」のような大きな目標ばかりでは、達成できないときに落ち込みやすくなります。
・今日は英単語20個
・ワークを1ページだけ
といった小さなゴールを設定し、達成感を積み重ねることで前向きな気持ちを保ちやすくなります。
✅ 3. ネガティブ思考を言葉で変える
「どうせ自分には無理だ」と考えると、本当に行動できなくなります。
代わりに「まだ成長途中」「次はできる」とポジティブな言葉に言い換えましょう。
言葉はメンタルを左右します。声に出して言うのも効果的です。
✅ 4. 適度な休憩と睡眠を取る
疲れや睡眠不足は、不安やイライラを増大させます。
・50分勉強したら10分休憩
・夜は最低6〜7時間の睡眠
規則正しい生活習慣が、心の安定につながります。
✅ 5. 信頼できる人に話す
不安や悩みは一人で抱えると大きくなります。
・先生や親に相談する
・友達と話して気持ちをリセットする
誰かに話すだけで心が軽くなることは多いです。
まとめ
メンタルコントロールの基本は、
✅ 呼吸で落ち着く
✅ 小さな目標で前向きに
✅ 言葉をポジティブに変える
✅ 規則正しい生活を守る
✅ 信頼できる人に話す
勉強や受験は「心の持ち方」で大きく結果が変わります。完璧を目指すのではなく、日々の中で少しずつメンタルを整えていきましょう
高木塾では個別指導塾として、生徒ひとりひとりに合わせたカリキュラムに沿って、目標達成に向かって、伴走させていただきます！
